Winter blues

Con l’arrivo dell’inverno e delle giornate più corte, molte persone iniziano a sentirsi più stanche, svogliate o giù di morale.

È una sensazione piuttosto comune, spesso definita Winter Blues, ovvero la malinconia invernale. Non si tratta di una vera e propria patologia, ma di uno stato temporaneo legato al cambio di stagione e alle modificazioni dell’ambiente circostante.

Dal punto di vista fisiologico, il principale fattore coinvolto è la riduzione dell’esposizione alla luce naturale, che incide direttamente sui ritmi circadiani, il nostro orologio biologico interno. Questi ritmi regolano numerose funzioni fondamentali come il sonno, l’appetito, i livelli di energia e il tono dell’umore.

La luce solare svolge un ruolo chiave nel modulare la produzione di melatonina, l’ormone che favorisce il sonno, e di serotonina, un neurotrasmettitore strettamente legato al benessere emotivo.

Nei mesi invernali, la minore luminosità può determinare un aumento e una produzione più prolungata di melatonina, con conseguente sonnolenza diurna e senso di affaticamento, mentre una riduzione della serotonina è spesso associata a calo della motivazione, difficoltà di concentrazione e umore più instabile.

Un altro elemento da non sottovalutare è la possibile carenza di vitamina D, sintetizzata dall’organismo principalmente grazie all’esposizione ai raggi solari. Durante l’inverno, i livelli di vitamina D possono diminuire e diversi studi suggeriscono una correlazione tra valori bassi e alterazioni dell’umore o ridotta vitalità.

I sintomi del Winter Blues includono generalmente stanchezza persistente, difficoltà di concentrazione, sonnolenza durante il giorno, ridotta energia e una maggiore voglia di cibi dolci o ricchi di carboidrati. In alcuni casi il sonno aumenta, ma risulta meno ristoratore.

A differenza del disturbo affettivo stagionale (SAD), il Winter Blues presenta però sintomi più lievi e non invalidanti, permettendo comunque di svolgere le normali attività quotidiane.

Per contrastare questa condizione possono essere utili alcune strategie mirate: esporsi alla luce naturale ogni volta che è possibile, mantenere una routine regolare, praticare attività fisica e seguire un’alimentazione equilibrata. In alcuni casi, il supporto di vitamine, sali minerali o integratori specifici può aiutare a ritrovare energia e benessere, soprattutto nei periodi di maggiore affaticamento.

Come sempre, in caso di dubbi o se la sensazione di malessere persiste, il consiglio è sempre quello di parlarne con un professionista; il farmacista, da questo punto di vista, può essere il primo punto di contatto in quanto può offrire un supporto esperto e soprattutto indicare le soluzioni più adatte per affrontare l’inverno con maggiore energia e serenità.